Echauffement General et spécifique -Lancer du poids
Description :
1. Introduction et Aménagement : Présentation des bienfaits physiques de la discipline, des consignes de sécurité, et démonstration géométrique pour tracer l’aire de lancer (un cercle de 2,13 m de diamètre et un secteur de chute d’environ 40°).
2. Échauffement Général : Une série d’exercices standard sans engin (course, talons-fesses, squats, rotations des bras/poignets, pompes, et exercice de la brouette à deux) pour préparer le système cardio-respiratoire et l’appareil locomoteur.
3. Échauffement Spécifique : Des manipulations et lancers légers avec le poids (poussée à un bras, à deux mains vers l’avant, lancer par-dessus la tête vers l’arrière, et rotations du tronc en duo) afin de solliciter spécifiquement les groupes musculaires qui seront engagés dans l’apprentissage technique.